出現(xiàn)時(shí)間:孕早期
孕早期頭痛,大多是由于激素變化和緊張、焦慮等精神心理因素引起。
應(yīng)對(duì)方法:
• 注意休息,調(diào)整作息時(shí)間,放松心態(tài),寶媽可以學(xué)習(xí)冥想、瑜伽;
• 注意坐姿,并通過(guò)活動(dòng)頸椎、按摩等方法緩解;
• 監(jiān)測(cè)血壓,如果出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)不能緩解的頭痛或劇烈嘔吐、伴頭痛等情況,就要及時(shí)就醫(yī)。
出現(xiàn)時(shí)間:孕初期
懷孕期間,寶媽可以明顯感覺到自己胸部的脹痛感,很不舒服。出現(xiàn)這種癥狀主要是因?yàn)閷殝屧趹言衅陂g體內(nèi)激素分泌增高,誘發(fā)胸部出現(xiàn)疼痛、腫脹。
懷孕以后,為了分娩以后的乳汁分泌,整個(gè)乳房會(huì)經(jīng)歷二次發(fā)育,乳腺組織和乳腺導(dǎo)管會(huì)增大,脂肪組織也會(huì)明顯的增加,這會(huì)導(dǎo)致整個(gè)乳房的增大,胸罩的罩杯會(huì)增加一個(gè)碼,有的人甚至?xí)黾觾蓚€(gè)碼。
應(yīng)對(duì)方法:
要想完全消除乳房的疼痛是很困難的,有些方法可以幫助你適當(dāng)減輕疼痛:
• 飲食調(diào)整
進(jìn)食比較清淡的食物,特別是減少鹽分的攝入,可能會(huì)幫助緩解乳房的腫脹、敏感和疼痛。
• 內(nèi)衣的調(diào)整
在選擇新的胸罩時(shí),除了要考慮比較柔軟的材料以外,還要考慮罩杯的大小和罩杯的形狀,最好還能支撐住變得越來(lái)越大越來(lái)越重的乳房。必要時(shí)可以考慮運(yùn)動(dòng)型的胸罩,其對(duì)于乳房的支撐效果比較好。
出現(xiàn)時(shí)間:孕中后期
子宮明顯擴(kuò)大,重心前移,身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整姿勢(shì),保持平衡,而拉回的力量主要是靠背、腰部的力量。因此,許多孕婦常用手支撐腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,腰椎部位會(huì)承受較多壓力,很容易出現(xiàn)腰酸背痛。
應(yīng)對(duì)方法:
在身體能承受的情況下,做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),如手臂向上伸展,或在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)孕婦瑜伽。
可用物理方式改善,如讓家人幫助輕柔按摩背部,或是溫敷等,不建議用電暖寶或是暖貼,局部熱量不可控,容易造成燙傷,可用熱毛巾或暖水袋等,緩解背部肌肉緊繃感。
出現(xiàn)時(shí)間:孕后期
胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn),分娩后消失。增加的子宮使胃和橫膈上移,加之孕激素使食管和胃賁門的肌肉松馳,導(dǎo)致胃食管返流而產(chǎn)生燒心感。
此外,子宮對(duì)腸胃的壓力會(huì)使胃排空速度減慢,胃液在胃內(nèi)滯留時(shí)間較長(zhǎng),也容易使胃酸返流到食管下段。
應(yīng)對(duì)方法:
• 少量多餐??梢悦刻斐?次,每次少吃點(diǎn);
• 在兩餐之間喝水,而在進(jìn)餐的時(shí)候不要喝水。進(jìn)餐時(shí)喝水會(huì)稀釋胃酸,讓消化變慢,反而更容易反酸造成胃部不適;
• 晚上睡覺前少吃點(diǎn)。
出現(xiàn)時(shí)間:孕后期
鈣是孕期必不可少的元素,但缺鈣并非導(dǎo)致孕期疼痛和抽筋的原因,絕大多數(shù)孕婦都會(huì)抽筋。
主要是由于:增大的子宮給腿部肌肉越來(lái)越大的壓力;胎兒的體重給肌肉和神經(jīng)的壓力和壓迫,還有荷爾蒙的影響。
應(yīng)對(duì)方法:
在醫(yī)生指導(dǎo)下,補(bǔ)充鈣劑,喝牛奶、酸奶等各類奶制品。平時(shí)應(yīng)多攝取高鈣食物,并且適當(dāng)?shù)貢裉?yáng),幫助維生素D的合成,也有助于鈣質(zhì)的吸收。
小腿抽筋時(shí),應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部,并將腳板往自己身體的方向下壓,緩解抽筋。另外,按摩并熱敷抽筋的腿部肌肉,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
恥骨痛是很多孕晚期的寶媽都會(huì)出現(xiàn)的癥狀。當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí),不要不以為然,及時(shí)采取措施,減緩疼痛。
應(yīng)對(duì)方法
• 選擇軟底鞋。寶媽要盡量選擇柔軟、舒適、不硌腳、走路平穩(wěn)的鞋子,這樣才能保證自身安全和減輕恥骨疼痛。
• 兩腿對(duì)稱式站立。站立時(shí)盡量保證兩腿對(duì)稱站立,使身體重量均勻分布,減輕恥骨負(fù)擔(dān),爭(zhēng)取孕晚期不出現(xiàn)恥骨痛。
• 可選用合適的骨盆帶,起到支撐的作用,可緩解部分疼痛。如果恥骨痛實(shí)在疼痛難忍,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。如果一味強(qiáng)忍,只會(huì)讓恥骨損傷更大,產(chǎn)后更加疼痛。